Zakwasy na

Witam, mam 17 lat wzrost 188, waga 96kg.Szukam pomocy u osob ktore sie znaja i wiedza jak dazyc do lepszej sylwetki.Od tygodnia jem zdrowo, salatka,do tego ser i domowy sos czosnkowy, na obiad kurczak z ryzem, kurczak z ryzem i warzywami i tego typu obiady.Jem 4 posilki dziennie i na dzien wychodzi mi maksymalnie 2000 tys kalorii i to w zupelnosci [...]

Cześć, mam problem na siłowni, a mianowicie chodzi o nogi. Ćwiczę nogi bo jestem po rekonstrukcji węzadła ACL. Problem tkwi w tym, że na następny dzień czuje zakwasy ale tylko w nodze nie operowanej, noga po rekonstrukcji nie wykazuje żadnego zmęczenia ani nic podobnego. Na siłowni czuje też spięcie tylko tej nogi która nie była operacyjna. Czy [...]

Siemano! Mam 16 lat, trenuje na silowni juz okolo roku :) trenuje zeby dobrze wygladac. Wyciskam na sztange 60kg. :/ i wlasnie w tym tkwi 1 problem. porostu cwicze klatke, czuje bol przy cwiczeniach, za dwa dni zakwasy jak siemano, i tak po kazdym treningu. Klatke powoli rosnie. A i waze 67kg, wzrost 180cm. Chcialbym wiecej wyciskac na klatke :/ [...]

Ostatnim razem pytalem sie was o to jak cwiczyc..wkoncu sam postanowilem sprobowac ulozyc jakis plan,troche pozmienialem i jest nawet ok,widze postepy..ale zastanawiam sie czy nie sa one hamowane. Otoz 3 x w tyg mam trening w druzynie,robimy tam od ataków az po trening na wyskok,zmijka,przeskoki,podkurczne,na drabinkach itd... ja w domu staram sie [...]

Cześć, ćwicze na siłowni od 2ch lat, waże 83 kg i mam 190 chciałbym tak ważyć z 95, ćwicze 2-3 razy w tygodniu i potrzebuje dobrego treningu, łapa mi strasznie wolno rośnie nie wiem albo coś źle robie albo nie wiem bo po treningu zawsze mam zakwasy a i tak od jakiegoś czasu mam 38cm w bicu, potrzebuje dobrego treningu , trenuje na siłowni Pure [...]

Witam od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siownie i trenować.Przyznam się,że od tamtego tygodnia zaczynała mnie fascynować siłownia. Chciałem wkońcu wziąść się za siebie bo warze 75/176kg. Stosuję dietę wysoko białkową( serki wiejskie,kefir,płatki,mleko,tuńczyk) Każdy mi mówi,że nie wyglądam grubo.Ale chciałbym schudnąc pare kilo i dobrze czuś [...]

witam temat zakladam dla kolegi ktory ma prosbe wiek 28 lat waga 88kg 188cm -mocno podatny na suplementy, mala historia odzywek, ostatni rok na czysto -cwiczy sporty walki 3x w tygodniu i ma problem z regeneracja, zakwasy(!), kiepska regeneracja, -trening trwa 2godziny i jest naprawde konkretny prosze o jakas odzywke na regenerecje bo z tym jest [...]

Witam mam takie pytanko czy dobrym pomyslem bylo by trenowanie danej parti miesni tylko dwoma cwiczeniami w 12 seriach? np .klata plaska 6 seri skos 6 seri czy jest to dobre rozwiazanie? poniewaz cwiczac takim systemem czuje wieksza pompe ,zmeczenie oraz na drugi dzien wieksze zakwasy niz cwiczac tylko 4 serie w 3 [...]

witam wszystkich ;) Mam proste pytanie czego unikać w diecie, a co wcinać ;) mam trochę zbędnego tłuszczyku i chce go w jakiś sposób przetworzyć na coś bardziej mi przydatnego ;) Robię dobry trening czuje zakwasy jak nigdy i areoby też są w planie treningowym ;) Nie chciałbym takiej diety jak tutaj opisujecie bo ja już umieram z głodu jak patrze [...]

Witam od jakiegos czasu ,na drugi dzien po treningu wyciskania ,klaty albo barkow .Czuje lekki bol przy nacisnieciu palcami w zaznaczonym miejscu na czerwono .Kiedys czegos takiego nie czulem wiec raczej to nie zakwasy . Czy ktos wie co to moze byc? Dzieki I Pozdrawiam ;) /SFD/2021/1/10/e07d96386d3d42719dee34f6573406cf.jpg [...]

Witam. Trenuje od 8 miesięcy. W tym czasie zrobiłem juz 2 plany na masę, jednak nie widzie prawie żadnych postępów. Kupiłem sobie białeczko i karbo żeby uzupełnić niedobory b i ww. Jednak to też wiele nie pomogło. Czy przyczyną tego może być za mała siła?? Kiedyś przeczytałem, że aby zrobić masę trzeba mieć odpowiednią siłę bo bez siły nie ma [...]

Witam staz - okolo rok, waga 80 kg wzrost 186 trening - obwodowy 3x w tyg, aeroby - ok. 4h/tydzien Trenuje na silce od roku. Mialem ostatnio miesieczna przerwe ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Teraz wrocilem do treningu z tym, ze zmienilem cwiczenia na trening obwodowy. Jak wczesniej trenowalem poszczegolne grupy raz w tygodniu mialem [...]

Witam Chciałbym sie zapytać czy dobrze utworzyłem sobie plan treningowy. Mam 17 lat. Wzrost-183cm Waga-ok.65kg Poniedziałek: 1.Opuszczanie sie na drążku nachwyt-3 serie-4powtórzenia 2.Pompki klasyczne-3serie-18powtórzeń 3.Opuszczanie sie na drążku podchwyt-3serie-4 powtórzenia 4.Pompki diamentowe-3serie-5 powtórzeń 5.Spięcia [...]

Przygotowuje sie do zawodow w biegu na 100m. Po wczorajszym bieganiu mam okropne zakwasy. :( Jutro decydujacy bieg zeby dostac sie do reprezentacji szkoly na zawody powiatowe. Co robic?? Jest jakis sposob zeby wszystko wrocilo do normy??????????

Witam Mam do specow kilka pytan : 1)Jak przeprowadzic rozgrzewke na treningu, gdy mam zamiar atakowac rekord na klate zeby uniknac kontuzji jak sie rozgrzac jakie ciezary dodam ze cwicze treningiem na mase klatke koncze 85kg 6 ruchow 2)Kaptury mam taka budowe ze od barkow do szyi jestem idealnie rowny wygladam jak futbolista amerykanski jak [...]

Witam ! Mam dwa pytania i bede to pisac w jednym temacie bo nie chce zakladac dwoch osobnych. Info: 16 lat, 171 cm, 61 kilo, Staz - mniej wiecej 4 miesiace. 1. Czy na masie moge robic cwiczenia tylko sztangielkami ? Poniewaz gdy robie sztanga to nie wazne ile bym dla ciezaru i powtorzen zrobil to nic nie czuje, tylko tricepsy. Rece ukladam 90 [...]

Witam wszystkich . Nazywam się Jan i mam 16 lat. Do tej pory byłem przysłowiowym "plackiem". Nie przywiązywałem dużej wagi do wyglądu mięśni itp. Ostatnio podjąłem, że czas to zmienić.Na początek pożyczyłem hantle(2 krążki po 0,5kg i 2 po 1.5kg) od kolegi. Na razie ćwiczę triceps (pompki) brzuszek(ABS) oraz biceps.Właśnie z tym ostatnim mam [...]

Witam.Mam 46 lat i chciałbym przerobić beczułkę na kaloryferek tzn.muszę zacząć ćwiczyć. Co możecie mi polecić na bóle i zakwasy w początkowej fazie ?

Witam! Chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na temat sensu wprowadzenia do normalnego silowego treningu z ciezarami np. jednego cwiczenia izometrycznego na koniec sesji- ja zrobilem sobie taki tescik w dniu 'plecow'- jako ostatnie zrobilem nastepujace cwiczenie: W leżeniu tyłem (na plecach), ręce wyprostowane lekko w bok od tułowia. Naciskanie [...]

Witam. Mam problem i nadzieję, że mi pomożecie. Pierwszą sprawą jest to, że nie potrafię dopasować sobie ćwiczeń na biceps. Próbowałem wielu rzeczy, jednak końcowy plan treningu to: 4-5 serii podnoszenie sztangi stojąc (do pełnego opadu) + 4-5 pozycja jak na modlitewniku (prawie ,bo ręce są umieszczone pod lekkim kątem) + ostatnio dodałem serie [...]